卧式锻炼新妈妈将臀部放在床沿后仰卧 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地，双手按住床沿，以防下滑 。
【产后阴道松弛的锻炼方法】 双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 。
双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次 。
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2屏住小便在小便的过程中，新妈妈可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿 。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力 。
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3立式锻炼新妈妈站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟 ， 向大腿部靠拢 ， 膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动 。
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4凯格尔运动产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量 。锻炼一段时间后，新妈妈阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上 。
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5缩肛屏气每天早晚在空气清新的地方，新妈妈深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复 。
上述方法有助于锻炼妈妈阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力 ， 从而达到改善阴道松弛的效果 。
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